三本ローラーでメディオ！あると無しでトレーニングの質が大違い！・・・って何？【ロードバイクトレーニング】

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【今日のダイエットメニュー】
①腹筋
腹筋は筋肉痛でなければ毎日した方がダイエット効果大です！
（筋肉痛になっていないという事は負荷が少ないのか・・・やり始めた数年前は６割程しかついて行けませんでしたが、毎回筋肉痛になっていました）

②三本ローラーでメディオ

①youtubeを見ながら腹筋
youtubeで8absで検索
今回は一番上のやつ



②三本ローラーでメディオ



今回のガーミン EDGE 810Jのデータ


ケイデンスが落ちている所はダンシングで尻を休めています。

＜前回のメディオ＞



前回に比べ今回は回せました。

一本目は下ハンを持ち、アウター（50T）×トップ（11T）で回し始め、心拍が８３％を越えたので１２Tに落とし回しました。平均スピード49.1km/h

二本目はアウター(50T）×13T固定で回しました。ブラケットポジションで回し始め、楽なポジションを探りながら回しました。

通常のポジションより若干（1cmぐらい）前乗りで上ハンの角の所に手を添え、上半身を起こし胸を張り腹圧を掛け（お腹を出す感じ）息を吐く時に腹式呼吸で腹をへこませる感じ。・・・がベストポジション！？

心拍は最終８８％まで上がってしまいましたが、呼吸も苦しくなく脚も辛くなく回せました。平均速度43.6km/h(メディオ2本目にしては回せました）

前回辛くて全く回せなかったのは、タバタインターバルを行った翌日だったから！？と思って（自分に言い聞かせて）いたが違いました。暑過ぎて体温が上がり過ぎていたのが原因です。

今回は今年初扇風機導入！

そう、大げさなタイトルでしたが、答えは扇風機です。

風を当てて体温を下げてやらないと、体が自己防衛のために力を出させない様にするのだと思います。

皆さんも扇風機！これからの季節必需品です！

3本ローラー が家にあると、いつでもトレーニングが出来るのでお薦めです。

トレーニング、スキルアップはもちろん、ポジションの確認も随時できますし、何より短い時間でダイエット効果大です！！

肉体的にも精神的にも鍛えられます！




ロードバイクの室内練習【三本ローラー】高回転、最高速、手放し、ダンシング、片足ペダリング

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【過去記事】

三本ローラーで【メディオ】ダンシングでローラー台から落車！

三本ローラーで【メディオトレーニング】が基本でしょう!&ダンシングのコツ!

三本ローラーで【メディオ】息が上がるよりも脚が・・・

ロードバイクでダイエット！三本ローラーで【メディオ】ペダリングの確認。と腹筋！

三本ローラーでメディオ！アウタートップは効果なし！？

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タグ：メディオ 三本ローラー