夏本番！ダンベルで上腕二頭筋、広背筋、上腕三頭筋、前腕筋を鍛えよう！

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今日はダンベルを使った筋トレで腕を鍛える事に！

梅雨真っ只中！梅雨が明けるといよいよ夏本番です。

Tシャツを着た時に露出する腕回りの筋肉を鍛えよう！・・・と思い今日のメニュー。



①【コンセントレーションアームカール】

youtubeにアップ済みの動画

上腕二頭筋に効きます


②【ワンハンドローイング】



広背筋に効きます


①＆②のセットメニューを5回

【15kgのダンベルで 】
①右10回、左10回
②右10回、左10回

【17kgのダンベルで 】
①右10回、左10回
②右10回、左10回

【20kgのダンベルで 】
①右10回、左9回
②右10回、左10回

【20kgのダンベルで 】
①右8回、左8回
②右10回、左10回

【20kgのダンベルで 】
①右8回、左6回
②右10回、左10回

セット間のインターバルは出来るだけ短めに、30秒～1分で行いました。

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③【トライセブスキックバック】

上腕三頭筋に効きます

④【リストカール】

前腕筋に効きます

③＆④のyoutubeにアップ済みの動画


③＆④のセットメニューを5回

【12kgのダンベルで 】
①右10回、左10回
②右10回、左10回

【12kgのダンベルで 】
①右10回、左10回
②右10回、左10回

【12kgのダンベルで 】
①右10回、左10回
②右10回、左10回

上腕三頭筋、前腕筋共にきつくなってきたのでウエイトを落とします。

【10kgのダンベルで 】
①右10回、左10回
②右10回、左10回

【10kgのダンベルで 】
①右10回、左10回
②右10回、左10回

10回以上そうな場合はトップポジションで耐えられなくなるまで静止。


⑤【腹筋】

youtubeにアップ済みの動画

youtubeで検索一番上のやつ



で、今日のメニュー終了！

プロテイン を２２g飲み入浴。


↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベル

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【youtubeにアップ済みの動画】

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タグ：腹筋 ダンベル