Tarzanの腹筋図鑑！？プッシュアップとチンニングのスーパーセット＆腹筋！

tarzanの記事

下の方に一か所違いの有る写真を載せているので、気持ちに余裕のある方は、違う個所を探してみて下さい。

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昨日は帰宅後まだ時間が早かったのでその気になれば三本ローラーを回せましたが、一昨日のタバタインターバルで左のハムストリングスが筋肉痛になっており、筋トレだけにしました。（と言い訳）

【今日のトレーニング内容】

プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット+腹筋

スーパーセット法

今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
（私の場合インターバルを取らないと息が上がったままで力が出せません）　

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まずはスーパーセットから

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

【過去記事】
筋トレでダイエット！腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ！


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ！


①×２０回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×１０回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１５回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×９回（前回8回過去最高１０回・・・）

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１５回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×７回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）　

①×１０回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）　

②×６回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）　

①×１０回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える

②×５回（前回６回）

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）
　
①×１3回（前回１7回）

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×５回

今回はネガティブレップスをしませんでした。懸垂器具に飛びついた時に縦のバーがきしんで折れ曲がりそうで怖い。

続いて腹筋

youtubeで8absで検索



上から三つ目のやつ

　【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】　

で今日の筋トレ終了！

冒頭の写真との違い気持ちに余裕の有る方探して下さい。



トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋 スーパーセット