２０秒もがき１０秒レストのタバタ式インターバルでダイエット！【ロードバイクトレーニング】

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今日は腹筋の後、三本ローラーでTABATAプロトコル（タバタ式インターバルトレーニング）をしました。

昨日のナロープッシュアップで三角筋が筋肉痛になっております。
（たまにはルーティンを替えないと・・・と思いました。）

【腹筋】

youtubeで8absで検索



今回は一番上のやつ

　【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】　


続いて三本ローラートレーニング。

【タバタ式インターバル】

↓ガーミン EDGE 810Jに入力したワークアウト




タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

４分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です！

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【トレーニングメニー】

スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。

タイマースタート
↓ガーミン EDGE 810Jの画像



【前回のデータ】


まずはウォーミングアップを5分間

手放しで引き脚を意識して回しています。

インターバルスタート！

ギアは前回同様アウター（50T）×13T固定で回しました。

ブラケットポジションです。
（もがくので下ハンの方が良いと思いますが・・・次はそうします。）

徐々にきつくなって来ますが4分で終わるので我慢しましょう！

我慢できれば間違いなく強くなります。

「まちがいない！」・・・ってあの人は今・・・長井秀和！

8本終えると手の先から血の気が引いて行くのを感じました。

このキツさはまさに・・・

清滝峠の動画ゴール手前のもがき！？

に匹敵するキツさ！

１０秒のレストはあっという間です・・・

タバタプロトコルを始めてから最大心拍数が185bpmから187bpmに上がりました。
（前回のヒルクライムタイムアタックのゴール地点での心拍数）

なので、心拍が鍛えられ、精神的にも鍛えられ、高回転ぺダリングのスキルアップにもなり、ダイエット効果大！なのでお薦めです。

アップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！

ちなみにヒルクライムタイムアタック以外で心拍MAXに達したのは最近では淀川サイクルロードでシティーサイクルとバトルした時だけです。

プロテイン
を22ｇのみ終了！

【youtubeにアップ済みの動画】



【過去記事】

TABATAプロトコル【三本ローラー編】タバタ式インターバルトレーニングをロードバイクで！動画をyoutubeにアップ

【youtubeにアップ済みのロードバイクの動画】

淀川サイクルロードでロードバイクとシティサイクルがバトル!

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タグ：インターバル 腹筋 三本ローラー タバタプロトコル