ダンベルで二頭筋と広背筋、ナロープッシュアップで三頭筋のスーパーセット+腹筋でダイエット! [筋トレでダイエットダンベル編]
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今日は三本ローラーは回さず久しぶりにナロープッシュアップとダンベルを使った筋トレをする事に!
【本日の筋トレメニュー】
①【コンセントレーションアームカール】
youtubeにアップ済みの動画
上腕二頭筋に効きます
②【ワンハンドローイング】
広背筋に効きます
③【ナロープッシュアップ】
ダウンロードは🎥こちら
(ダイヤモンドプッシュアップとも言います)
メニュー間のインターバルはダンベルの重さを変えるのと、回数を記入する為にとられる時間以外取っていません。
上腕二頭筋と上腕三頭筋の拮抗する筋肉を交互に使う事で筋トレ効果の効率アップを図っております。
(今回は広背筋も間に入れております)
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【1セット目】
15kgのダンベルで
①×左右10回
②×左右10回
③×20回
【2セット目】
17kgで
①×左右10回
②×左右10回
③×15回
【3セット目】
20kgで
①×右9回、左6回
②×左右10回
③×15回
【4セット目】
20kgで
①×右8回、左6回
②×左右10回
③×15回
【5セット目】
20kgで
①×右7回、左6回
②×左右10回
③×25回(ラストは限界回数)
久しぶりのダイヤモンドプッシュアップだったのでこなせませんでした。
効いているか否かは明日の筋肉痛に聞いてみます。
追って結果報告させて頂きます。
続いて腹筋
【腹筋】
youtubeにアップ済みの動画
youtubeで8absで検索三つ目のやつ
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鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
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毎朝スクワットとランジを交互にしており、その際3kgのダンベルで肩も使っておりますが、最近三角筋が鍛えられておらずナロープッシュアップで効いてくれればと思い本日のメニューに!
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