筋トレでダイエット！スーパーセットでバンプアップ！張りを意識し腕立て＆懸垂+腹筋。

---

スポンサーリンク






昨日は帰宅時間が遅く三本ローラーは回さず筋トレだけをする事に！
（時間を言い訳にしておりますが、最近はローラー練と、筋トレのセットが肉体的に？精神的に！辛くなってきております）

皆さんも無理せず出来る範囲でトレーニングを続けましょう！

無理をするとトレーニング効果が半減するばかりか、トレーニングが嫌になったり、気を抜くと怪我の原因になります。

手の届く範囲で目標を決めモチベーションを保ちましょう！

続けて行けば必ず結果はついてきます。

で、昨日のメニュー、

腕立て伏せとチンニング（懸垂）のスーパーセットに決定！

スーパーセット法

今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
（私の場合インターバルを取らないと息が上がったままで力が出せません）　←歳のせい

---

スポンサードリンク





【昨日のトレーニング内容】

①
プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

【過去記事】
筋トレでダイエット！腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ！


②　
懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ！


①×２０回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×１０回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１５回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×９回（前回１０回）

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１５回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×７回

↓（１分　メニューの移行＆レストで息を整える）３０秒じゃ・・・

①×１０回（前回１３回）
回数を10回にし、下げた時に胸の張りを感じてから上げる様にしました
↓（１分　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×７回

↓（１分　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１０回 前レップ同様、大胸筋の張りを意識

↓（１分　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×７回（前回５回+ネガティブレップスで５回）

前回はここまで

↓（１分　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１５回（最終レップ、大胸筋の張りを意識しながら追い込みました）

↓（１分　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×６回

　＋ネガティヴレップス（上げられなくなったら、ジャンプで飛びつき５秒ほどかけゆっくり下げる）を５回

今回のネガティブレップスで懸垂器具に飛びついた時に縦のバーが若干きしむ感じに・・・７０kgオーバーが飛びつくのは駄目なのか・・・

続いて腹筋

youtubeで8absで検索




　【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】　

で今日の筋トレ終了！

腹筋は筋肉痛でなければ毎日やっても良いです。

筋肉痛になっている場合は治るまで休みましょう。


入浴後プロテインを摂取。

↓お薦めのプロテイン

レビューで送料無料！トレーニングが出来るぶら下がり健康器！懸垂 器具【送料無料】ぶら下がり... 価格：8,580円（税込、送料込）

【スーパーセットの過去記事】

ダンベルでコンセントレーションアームカール＆ディップスのスーパーセット！

逆手懸垂＆ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい！スーパーセットで腕立て伏せ＆チンニング＋腹筋でダイエット！

人気ブログランキングに登録中です
モチベーションアップになりますの
で、できればポチッとお願いします
　　　↓

運動ダイエット ブログランキングへ



【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編！



【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

【筋トレ】(拳立て)自重トレーニング

【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識（ロードバイク用）

---

スポンサーリンク

タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋 スーパーセット