三本ローラーで峠練！タイムアタックはプログレッシオーネよりも高強度！【ロードバイクトレーニング】

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ダンベルで追い込み！アームカール＆ワンハ..｜清滝峠タイムアタック(妻の)再び水ぶくれ.. ブログトップ

三本ローラーで峠練！タイムアタックはプログレッシオーネよりも高強度！【ロードバイクトレーニング】　[三本ローラーでトレーニング、ダイエット！] [編集]

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昨日は、一昨日の腹筋で背中を痛めて治っていなかった為筋トレはせず、 3本ローラーで清滝峠練習（プログレッシオーネ）をする事に!

本来プログレッシオーネは峠を登って行くかの如く、ケイデンスは８０～９０回転ぐらいで徐々にギアを上げ、それに伴い心拍を上げて行くトレーニングです。

私の場合、清滝峠を想定しガーミンのワークアウトに設定。

↓【ガーミンに登録した清滝峠を想定したメニュー】

【今回の清滝峠練習のデータ】

↑ガーミン EDGE 810J のデータ

前回行ったデータ

【二つを比較すると】

分割１は５分間のウォーミングアップ
軽めのギアで回す

分割２はガードをくぐる所までを想定し３分間。心拍を（１６０～１６８bpm）に設定。今回は１４７bpmまでしか上げれていません。前回よりは回せています平均0.5㎞/hアップ
アウター(50T)×12Tで回す

分割３はつづら折れまでを想定し７分間。心拍を（１６８～１７６bpm）に設定。今回は１６３bpmまでしか上げれていません。前回比平均1.7㎞/ｈアップ(アウタートップです)
アウター×トップ（11T）で回す

分割４はつづら折れからゴールまでを想定し３分間。心拍を（１７６bpm～max）に設定。今回は１７２bpmまでしか上げられていません。ここも平均0.1㎞/ｈアップ
アウター×12Tでケイデンスを上げる（清滝峠の勾配が緩むので）

分割５は５分間のクールダウン

タバタ式インターバルのおかげか、心臓が強くなったようで心拍が上がりません。

ケイデンスを上げると実際のヒルクライムとかけ離れてしまいますし、アウタートップなのでギアがもう無い。

脚（大腿四頭筋）に結構きている。

ラスト一分ぐらいはたまらずに骨盤ぺダリングになってしまっている。

↓【前回の清滝峠ヒルクライムのデータ】

心拍数の上がり具合が実走とローラーでは違います。

ローラーの場合はイレギュラーが無い為か？

実走の場合は、すれ違う車や勾配の変化、道の凹凸など外的要因が多く、知らず知らずのうちに心拍が上がるのでしょう。

前回撮った清滝峠の動画ゴール手前のもがき！？

前回の清滝峠タイムアタックでタイム更新は出来ませんでしたが、最大心拍数が過去最高の１８５～１８７bpmに上がったので心拍が上がりにくくなったのか！？
（心臓が強くなった！？）

データはこちら↓GARMIN810Jのデータです

最新型はこちら↓GARMIN1000J

ガーミンとにらめっこをずっとしてると、精神的に疲れる（時間がなかなか経たない）ので、音楽を聴いたり、TOPEAK ライドケースでスマホを固定しyoutubeでロードレースの動画を見たりしましょう！(私はBluetooth ステレオヘッドセット BackBeat GO2で音楽を聴きながら、歌いながら！？ローラーを回しました。)
動画に集中し過ぎると力んで心拍数が上がったり、最悪落車するので気をつけましょう。