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逆手懸垂&ディップスのスーパーセットと腹筋 [筋トレでダイエット懸垂編]



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今日は帰宅時間が遅く、三本ローラーを回す気になれず筋トレだけをする事に!

前回の筋トレが腕立て伏せと懸垂(チンニング)のスーパーセット(表と裏、伸び側と縮み側の拮抗する筋肉を交互に使うトレーニング)だったので、今回はダンベルとディップスで上腕二頭筋と上腕三頭筋のスーパーセットか!?とも思いましたが、少しひねってみる事に!



懸垂逆手懸垂逆手

逆手懸垂ですが今回は左右の手の幅を最短(ナロー)にし行いました。


ディップスダウンディップスアップ

ディップス



【今日のトレーニング内容】


懸垂器具を使った逆手懸垂(ナロー)

youtubeにアップ済みの逆手懸垂の動画


 
懸垂器具を使ったディップス

youtubeにアップ済みのディップスの動画



①×10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×10回(限界回数です

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×7回(限界回数です

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×6回(限界回数です

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×5回(限界回数です
   +ネガティブレップスバーに飛びつき5秒ほど掛けゆっくりダウン)5回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×16回(限界回数です


メニューの移行時間だけで次のメニューへ移行する方が良いのでしょうが、息が上がったままで、私には・・・で30秒レスト・・それでも息が・・


時間がまだあったので・・・腹筋

youtubeで8absで検索

一番上のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了!

プロテイン を22g飲み入浴。

↓お薦めのプロテイン






今日も夕食の後の肴は抜きました。

夏に向けて腹筋が見える様にと試みております。

モチベーションが無いと中々続けられません。

と、書きながらビールの後ワイン(ロゼ)を飲んでおります・・・・


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サーキットトレーニング限界回数編!



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