逆手懸垂&ディップスのスーパーセットと腹筋 [筋トレでダイエット懸垂編]
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今日は帰宅時間が遅く、三本ローラーを回す気になれず筋トレだけをする事に!
前回の筋トレが腕立て伏せと懸垂(チンニング)のスーパーセット(表と裏、伸び側と縮み側の拮抗する筋肉を交互に使うトレーニング)だったので、今回はダンベルとディップスで上腕二頭筋と上腕三頭筋のスーパーセットか!?とも思いましたが、少しひねってみる事に!
①
逆手懸垂ですが今回は左右の手の幅を最短(ナロー)にし行いました。
②
ディップス
【今日のトレーニング内容】
①
懸垂器具を使った逆手懸垂(ナロー)
youtubeにアップ済みの逆手懸垂の動画
②
懸垂器具を使ったディップス
youtubeにアップ済みのディップスの動画
①×10回
↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)
②×10回
↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)
①×10回(限界回数です)
↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)
②×10回
↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)
①×7回(限界回数です)
↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)
②×10回
↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)
①×6回(限界回数です)
↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)
②×10回
↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)
①×5回(限界回数です)
+ネガティブレップス(バーに飛びつき5秒ほど掛けゆっくりダウン)5回
↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)
②×16回(限界回数です)
メニューの移行時間だけで次のメニューへ移行する方が良いのでしょうが、息が上がったままで、私には・・・で30秒レスト・・それでも息が・・
時間がまだあったので・・・腹筋
youtubeで8absで検索
一番上のやつ
【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】
で今日の筋トレ終了!
プロテイン を22g飲み入浴。
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今日も夕食の後の肴は抜きました。
夏に向けて腹筋が見える様にと試みております。
モチベーションが無いと中々続けられません。
と、書きながらビールの後ワイン(ロゼ)を飲んでおります・・・・
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