三本ローラーでプログレッシオーネ！心臓が強くなった？心拍上がらずアウタートップ!【ロードバイクトレーニング】

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三本ローラーでプログレッシオーネ！心臓が強くなった？心拍上がらずアウタートップ!【ロードバイクトレーニング】　[三本ローラーでトレーニング、ダイエット！] [編集]

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今日は筋トレは腹筋だけにし、三本ローラでプログレッシオーネをする事に!

帰宅時間が早くなかったので筋トレだけするか、ローラーを回すか悩みながら帰宅。

昨日の腕立て伏せと懸垂のスーパーセットが効いており、ダンベル&ディップスのスーパーセットと腹筋をするよりもローラーか?

悩んだ結果ローラー練!

前回はメディオだったので今回はプログレッシオーネ。

まずは腹筋

Youtubeで8absで検索上から三つ目

Youtubeアップ済みの動画

腹筋をする事でダイエット効果のみならず、体幹が鍛えられペダリングやダンシングに大きく影響してきます。

続いて

3本ローラーで清滝峠を想定したヒルクライム練習！？をしました。（今回で4度目）

↓【ガーミンに登録した清滝峠を想定したメニュー】

【今回の清滝峠練習のデータ】

↑ガーミン EDGE 810J のデータ

前回行ったデータ

【二つを比較すると】

分割１は５分間のウォーミングアップ

分割２はガードをくぐる所までを想定し３分間。心拍を（１６０～１６８bpm）に設定。今回は１４７bpmまでしか上げれていません。前回よりは回せています平均0.7㎞/hアップ

分割３はつづら折れまでを想定し７分間。心拍を（１６８～１７６bpm）に設定。今回は１６２bpmまでしか上げれていません。前回比平均3.3㎞/ｈアップ(アウタートップです)

分割４はつづら折れからゴールまでを想定し３分間。心拍を（１７６bpm～max）に設定。今回は１７５bpmまでしか上げられていません。ここも平均6.5㎞/ｈアップ

分割５は５分間のクールダウン

心臓が強くなったのか心拍が上がりません。

ケイデンスを上げると実際のヒルクライムとかけ離れてしまいますし、アウタートップなのでギアがもう無い。

強くなるには負荷機能付きの三本ローラー！？

固定ローラーで負荷を上げる！？

タイヤをローラー用のタイヤに変える！？

まずはタイヤ交換から！？

↓【前回の清滝峠ヒルクライムのデータ】

心拍数の上がり具合が実走とローラーでは違います。

ローラーの場合はイレギュラーが無い為か？

実走の場合は、すれ違う車や勾配の変化、道の凹凸など外的要因が多く、知らず知らずのうちに心拍が上がるのでしょう。

前回撮った清滝峠の動画ゴール手前のもがき！？

前回の清滝峠タイムアタックでタイム更新は出来ませんでしたが、最大心拍数が過去最高の１８５～１８７bpmに上がったので心拍が上がりにくくなったのか！？
（心臓が強くなった！？）

データはこちら↓GARMIN810Jのデータです

最新型はこちら↓GARMIN1000J

ガーミンとにらめっこをずっとしてると、精神的に疲れる（時間がなかなか経たない）ので、音楽を聴いたり、TOPEAK ライドケースでスマホを固定しyoutubeでロードレースの動画を見たりしましょう！(私はBluetooth ステレオヘッドセット BackBeat GO2で音楽を聴きながら、歌いながら！？ローラーを回しました。)
動画に集中し過ぎると力んで心拍数が上がったり、最悪落車するので気をつけましょう。