スーパーセットが効く！腕立て伏せ＆チンニング＋腹筋。

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昨日は筋トレも三本ローラー練もしておらず、今日は帰宅時間も遅く無かったので、両方するべきなのでしょうが、ローラーは回さず筋トレだけをする事に！（最近はトレーニングを中々追い込めません、歳のせいでしょうか・・・）

無理せず、出来る範囲でスキルアップ、レベルアップ、バンプアップを目指そう！・・・

と、自分に言い聞かせ。

今日のメニューを腕立て伏せとチンニング（懸垂）のスーパーセットに決定！

スーパーセット法

今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しに行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

前回はこのメニューで大胸筋が広範囲で筋肉痛になりました。

追い込み系の腕立て伏せ単体でやるより効きます！（私は）

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【今日のトレーニング内容】

①
プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

【過去記事】
筋トレでダイエット！腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ！


②　
懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ！


①×２０回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×１０回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１５回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×８回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１２回（前回１０回）

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×７回（前回６回）

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１２回（前回１０回）

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×６回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１２回（前回１０回）

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×６回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１３回（限界回数ですが前回と同じ）

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×５回

　＋ネガティヴレップス（上げられなくなったら、ジャンプで飛びつき５秒ほどかけゆっくり下げる）を５回

で腕立て伏せとチンニングを自分なりに追い込みました。

メニューの移行時間だけで次のメニューへ移行する方が良いのでしょうが・・・３０秒のインターバルでも心拍が中々落ち着きません


時間がまだあったので・・・腹筋

youtubeで8absで検索



一番上のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

プロテイン を２２g飲み入浴。

↓お薦めのプロテイン

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夏に向けて腹筋が見える様にと、今日も夕食の後の肴は抜きました。

が、夕食時にビール、食後はブログを書きつつ焼酎を飲んでいるのでダイエットとしてはまだまだ不十分なんでしょうが、そこまで自分を追い込めず・・・





黒糖焼酎を愛飲しておりますが、ラベルには本格焼酎はプリン体、糖質０と記載。

裏を見ると１００ｇ当たりのエネルギー１４３kcalとなっております。

２合飲んだら５００kcalオーバー！！

ダイエットって・・・酒が一番悪！

やめられない止まらない、かっぱえびせん・・・・は止められましたが、

本当にやめられないのは・・・アルコールですから～！

残念！・・・って、どこ行った波田陽区～

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【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編！

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タグ：スーパーセット 腕立て伏せ チンニング