ダンベルでコンセントレーションアームカール＆ディップスのスーパーセット！

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今日は帰宅時間が早かったので、

筋トレと三本ローラーをしよう！と考えながら帰宅。

昨日は筋トレで腕立て伏せと懸垂のスーパーセットをしましたが、

今日久しぶりに大胸筋がかなりの筋肉痛（筋断裂を起こしております）でスーパーセットは効く！？
（広背筋は筋肉痛になっておりません）

と、思い、今日もスーパーセットを！

で、今日のメニュー

①【コンセントレーションアームカール】

【youtubeにアップ済みの動画】

コンセントレーションアームカール
　
②【ディップス】

【youtubeにアップ済みの動画】

ディップス

のスーパーセット

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①×15㎏で左右10回

↓ダンベルプレート交換とメニューの移行、レストで３０秒

②×１０回

↓メニューの移行、レストで３０秒

①17㎏で左右10回

↓ダンベルプレート交換とメニューの移行、レストで３０秒

②×１０回

↓メニューの移行、レストで３０秒

①20kgで右10回、左9回

↓メニューの移行、レストで３０秒

②×１０回

↓メニューの移行、レストで３０秒

①20kgで右8回、左6回

↓メニューの移行、レストで３０秒

②×１０回

↓メニューの移行、レストで３０秒

①20kgで右6回、左5回

↓メニューの移行、レストで３０秒

②×１０回

↓メニューの移行、レストで３０秒

①20kgで右6回、左5回

↓メニューの移行、レストで３０秒

②×１５回（限界回数まで）

最近はコンセントレーションアームカールとディップスでは筋肉痛になりません。

最後のディップスの追い込みで上腕三頭筋と大胸筋下部に効けば良いのですが・・・

明日の筋肉痛に期待！

皆さんも無理せず出来る範囲で毎日続け、体力と精神力を鍛えましょう！

で、今日の筋トレ終了！

この後三本ローラーを30分程回しました。

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【youtubeにアップ済みの動画】


７分間のサーキットトレーニング



サーキットトレーニング限界回数編！

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タグ：ディップス ダンベル スーパーセット