腕立て伏せとチンニング(懸垂）のスーパーセット！？＆腹筋。

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今日は帰宅時間が遅く、帰路で今日のメニューを考えていましたが、

三本ローラー練は、昨日の清滝峠タイムアタックが効いているのでしょう、大臀筋が若干筋肉痛の為諦め、
（強い気持ちが有れば出来ますが、そこまでのモチベーションが・・・）筋トレだけをする事に。

前回の筋トレがサーキットトレーニング３セットだったので、



今日は追い込み系の腕立て伏せか？ダンベルか？とも思いましたが、何か良いメニューは・・・と考え、

今日のメニューを腕立て伏せと、チンニング(懸垂）のスーパーセットに決定！
（初です！）

スーパーセット法（今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しに行うトレーニング）で行い時短と効果の効率アップ！



【今日のトレーニング内容】

①
プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

【過去記事】
筋トレでダイエット！腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ！


②　
懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ！


①×２０回

↓（２～３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×１０回

↓（２～３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１５回

↓（２～３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×８回

↓（２～３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１０回

↓（２～３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×６回

↓（２～３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１０回

↓（２～３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×６回

↓（２～３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１０回

↓（２～３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×６回

↓（２～３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×１３回（限界回数）

↓（２～３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×５回

メニューの移行時間だけで次のメニューへ移行する方が良いのでしょうが、息が上がったままで、私には・・・


時間がまだあったので・・・腹筋

youtubeで8absで検索

上から３番目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

プロテイン を２２g飲み入浴。

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今日も夕食の後の肴は抜きました。

夏に向けて腹筋が見える様にと試みております。

モチベーションが無いと中々続けられません。

皆さんも努力すれば手の届く目標を掲げ一緒にトレーニングに励みましょう！

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【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編！

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋 スーパーセット