男だけの【７分間サーキットトレーニング】×３セット！腕立てと、ディップスは追い込み！

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今日は帰宅後、三本ローラーでのトレーニングはせず、筋トレだけをする事に。

昨日は、三本ローラーとダンベル＆腹筋の筋トレだったので、

腕立て伏せの追い込み系か、懸垂とディップスの追い込み系をするか・・・？

と考えながら帰宅、明日は飲み会で筋トレが出来ないので、土日とも空いていまう・・・

こういう時こそ・・・と、サーキットトレーニングをする事に！



【今日のトレーニング内容】

７分間のサーキットトレーニング×３セット



【トレーニング内容】

１セット目

①懸垂器具を使った懸垂（チンニング）を10回

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ！

広背筋に効きます！

レスト一分


②プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）を10回

【過去記事】
筋トレでダイエット！腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ！

大胸筋に効きます！

レスト一分


③懸垂器具を使った逆手懸垂（今回はナローで右手と左手の小指側を付けて行いました）を10回

【過去記事】
自宅で筋トレ！基礎代謝を上げダイエット！逆手懸垂　【youtubeにアップ】

上腕二頭筋に効きます！

レスト一分


④懸垂器具を使ったディップスを10回

【過去記事】
筋トレでダイエット！ディップスの動画をyoutube にアップしました！

上腕三頭筋、大胸筋下部に効きます！

レスト一分


２セット目

①
１０回

レスト一分


②
１０回

レスト一分


③
１０回

レスト一分


④
１０回

レスト一分


３セット目

①
８回（+２回飛びつきゆっくりダウン）

レスト一分


②
２０回（限界回数まで）

レスト一分


③
７回（+３回飛びつきゆっくりダウン）

レスト一分

④
１５回（限界回数まで）


今回はレスト中のスクワットはしていません。
レストも一分にしました。
２セット、３セットとする場合はインターバルで息を整えないと・・・と、言い訳。

チンニングと逆手懸垂がきついです。

腕立てと、ディップスはまだ余裕があったので、

３セット目は限界回数まで追い込んでみました。


時間がまだあったので・・・腹筋

youtubeで8absで検索

上から３番目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

プロテイン を２２g飲み入浴。

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【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編！


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TABATAプロトコル【三本ローラー編】ロードバイク。をyoutubeにアップ！

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タグ：サーキットトレーニング