ダンベルを使った筋トレと腹筋で筋肥大を目指し基礎代謝を上げてダイエット！

---

スポンサーリンク





今日は帰宅時間が早く、

筋トレと三本ローラーをする事に。

ダンベルを使った筋トレと腹筋をしました。

①コンセントレーションアームカール

　
②ワンハンドローイング＆トライセブスキックバック


③リストカール

---

スポンサーリンク





①　【youtubeにアップ済みの動画】




②③　【youtubeにアップ済みの動画】


動画ではワンハンドローイングはしておりません

①コンセントレーションアームカール
15㎏で左右10回
↓
②ワンハンドローイング＆トライセブスキックバック
12㎏で左右10回（前回１５kgでアップポジションまで上げられなかったので）
↓
①
17㎏で右10回、左10回
↓
②
12kgで左右10回
↓
①
20kgで右10回、左10回
↓
②
12kgで左右10回

①コンセントレーションアームカール

12kgで右10回
↓
12kgで左10回

×
3セット


③リストカール

12kgで右10回
↓
12kgで左10回

×
3セット

続いて腹筋

youtubeの検索で【8abs】一番上のやつをやりました。

youtubeにアップ済みの腹筋の動画




なかなか腹が割れません・・・

夕食後の肴をやめてみようと思い、今日から実行。

で、今日の筋トレ終了！

この後三本ローラーを30分程回しました。

プロテイン を２２g飲み入浴。
↓お薦めのプロテイン

【ポイント2倍】【あす楽】■送料無料■グリコ マックスロード MAXLOAD ホエイプロテイン (サワ... 価格：8,445円（税込、送料込）

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベルをAmazonで見る。


人気ブログランキングに登録中です
モチベーションアップになりますの
で、できればポチッとお願いします
　　　↓

運動ダイエット ブログランキングへ




【過去記事】

筋トレでダイエット！７分間のサーキットトレーニング×３セット！チンニングと逆手懸垂が・・・

筋トレでダイエット!ダンベルでアームカールとリストカール＆腹筋！

---

スポンサードリンク

タグ：ダンベル 腹筋