連休初日はプッシュアップと45kmのライド、やっぱり効く【片足ぺダリング】

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連休初日（昨日まで仕事です）はホイール交換ぐらいの予定だけだったので、

筋トレ（腕立て伏せ）をしてから、ライドに出かける事に！
（ここの所、休日の筋トレを休んでいましたが、4日も休むのは・・・と思い腕立てだけ）

【youtubeアップ済みの腕立て伏せの動画】



20回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
15回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回（起きがけなのでこれが限界でした）

妻の膝がまだなおっておらず、

峠はやめ淀川サイクリングロードを走る事に・・・

ガーミン810jのデータ



自宅を出て仁和寺本町交差点から淀川サイクリングロードへ、

サイクリングロードに入ってからは片足ぺダリングを左右交互で

右足から始め引き足が限界になってきたら足を変え、

また左足を限界まで・・・の繰り返しをして・・・最近は河川敷でのこのトレーニングにハマってます。

やっぱり左足の腸腰筋が弱く右足より長く持ちません。
（太ももを上げるのに腸腰筋を使います）

妻のペースが前回、前々回よりも早かったので、

片足でついて行くのも結構頑張らないと離されます。

離されるとスリップストリームに入れずかなりきついです。

なんとか樟葉までは頑張れましたが、そこからは両足で回しました。

最後の方は右足のすねが痛くなってきました。

腸腰筋で引き脚が出来ずアンクリングしてしまっていた為です。

35km/hぐらいの巡航でも心拍80％ぐらいでした。

三本ローラー練と片足ペダリングの効果だと思います。

京阪八幡市駅まで行きそこから折り返し。

河川敷を戻るか？中を走るか？

で、中を走って帰りました。

途中で100円パン屋を見つけ昼食を買い。
（高槻のシャトレーゼにあるパン屋と同じでした）

そのまた途中でディスカウントの酒屋？



でイチゴ188円！が目に付き2パック買いリュックサックはパンパンです。



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家を出る前にウェアが破れているのに気付き


脇の部分です。

縫製では無く、テープ止め。

パールイズミで結構高かったのに・・・。

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【ロードバイク【三本ローラー】でシッティングダンシング！】

ロードバイク 【三本ローラー】で【ダンシング】【手放し】【片足ペダリング】

【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】



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タグ：ロードバイク