三本ローラーで【メディオ】ダンシングでローラー台から落車！【ロードバイクトレーニング】

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三本ローラーで【メディオ】ダンシングでローラー台から落車！【ロードバイクトレーニング】　[三本ローラーでトレーニング、ダイエット！] [編集]

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昨日はダンベルで筋トレをした後、

時間がまだ早かったので三本ローラーを回す前に腹筋をするか・・・、

と、思いましたが、9時からボクシングの中継が有ったため慌てて三本ローラー練をしに一階へ！

三本ローラーでメディオを回しました。

【三本ローラーでメディオ】

【youtubeにアップしたメディオの動画】

ガーミン EDGE 810Jのデータ

＜前回のメディオ＞

＜比較すると＞

【メディオ一本目】

下ハンを握り腹圧を意識して回しました。

腹圧を掛け腹を膨らませる感じで、

左右の足を踏み込む時に腹式呼吸で息を２回に分けて吐くように意識しました。

心拍が前回よりも上がりにくくなっています。

足もあまり筋肉を使わず（疲労せず）回せています。

【メディオ二本目】

ブラケットポジションで一回目と同じく、

腹圧を掛け腹を膨らませる感じで、

左右の足を踏み込む時に腹式呼吸で息を２回に分けて吐くように意識しました。

腸腰筋、ハムストリングスと大臀筋を使って回していますが、

ほぼ筋肉を意識せず、上半身の体重が3時の時点でペダルに乗る様に意識して、

上半身のポジションを作りました。

今回は今までのメディオと比べると格段に楽に回せました。

ペダリングスキルと心肺機能がアップしたからだと思います。
（私なりに）

要因として考えられるのは

①前回、前々回のライドで片足ペダリングでかなりの距離を走ったため。

②ライド中、所々でもがきを入れた為。

皆さんにもお薦めの練習メニューです！！

今回のトレーニング中に三本ローラーから落車してしまいました。

メディオ一本目と二本目の間のインターバルで、尻を休ませるためにダンシングをしておりましたが、

ダンシング中にギアを上げた途端後方へ飛ばされました。
（かなりの高回転中です、ギアはアウター12Ｔからトップに入れる時）

もう少しで玄関に飛ばされ怪我をするところでした。

無意識にブレーキを掛けて助かっております。