ダンベルで筋トレ！コンセントレーションアームカール、ワンハンドローイング＆トレイセブスキックバック、リストカール

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今日は帰宅時間が早かったので、

筋トレと三本ローラーをしよう！と考えながら帰宅。

前回の筋トレがサーキットトレーニングだったので、

今日はダンベルを使って追い込み系で行いました。

①コンセントレーションアームカール

　
②ワンハンドローイング＆トライセブスキックバック


③リストカール

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①　【youtubeにアップ済みの動画】




②③　【youtubeにアップ済みの動画】


動画ではワンハンドローイングはしておりません

①コンセントレーションアームカール
15㎏で左右10回
↓
②ワンハンドローイング＆トライセブスキックバック
15㎏で左右10回（アップポジションまで上げれませんでした）
↓
①
17㎏で右10回、左10回
↓
②
12kgで左右10回（アップポジションまで上げられました）
↓
①
20kgで右10回、左8回
↓
②
12kgで左右10回（アップポジションまで上げられました）

①コンセントレーションアームカール
12kgで左右10回
↓
③リストカール
12kgで左右10回

×
3セット

3セット目のリストカールは少し休みながらやりました。
（上腕筋が限界）

皆さんも無理せず出来る範囲で毎日続け、体力と精神力を鍛えましょう！

で、今日の筋トレ終了！

この後三本ローラーを30分程回しました。

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タグ：ダンベル