googleから郵便物!筋トレでダイエット【懸垂】【腹筋】【ディップス】 [筋トレでダイエット懸垂編]
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今日は帰宅するとgoogleから郵便物が届いていました。
開封を楽しみ(中身は分かっています)に、筋トレをする事に。
今日のメニューは、
①懸垂
②腹筋
③ディップス
をすることに!
最近懸垂器具を使う時ははこのセットになってます。
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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂(サムレスグリップ)←親指を使わない握り方、でサムレス。
【youtubeにアップ済みの動画】
懸垂エビ反り気味編
懸垂限界回数編
【前回】のやり方
15回(限界まで)
↓1分レスト
8回(限界まで)
↓1分レスト
6回(限界まで)
+
ネガティヴレップスというやり方を1セット追加しました。
アップポジションから6秒ほどかけてダウンポジションまで。
を5回行いました。
残念ながら背中に効きませんでした。
【今回】
10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
8回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回
+
ネガティヴレップスを1セット。
(前にやった時はこの内容で背中に効きました)
今回はセット内容を戻し、懸垂器具の末端を持って行いました。
(今まではバーが曲がる所に親指を掛けていました)
背中に効くと良いのですが。
続いて
腹筋
動画では3つ目ですが、
今回はyoutube「8abs」で検索三つ目のやつ
【ディップス】
【youtubeにアップ済みの動画】
ディップス
【前回】
23回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
13回
大胸筋下部、上腕三頭筋共に効きませんでした。
【今回】
10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
12回(前々回13回)
今回は今までにやり方に戻しました。
プロテイン を22g飲み入浴。
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届いていたgoogleからの郵便物
開封すると個人識別番号(PIN)が記載されていました。
これをgoogle AdsenseアカウントにログインしPINを入力送信すれば・・・!
後日結果をアップします!
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【youtubeアップ済みサーキットトレーニングの動画】
2015-04-27 23:49
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