【清滝峠】を想定し三本ローラーでプログレッシオーネ!【ロードバイクトレーニング】 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]
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昨日は帰宅時間が遅く、筋トレはせず三本ローラーだけを回すことに。
前回はメディオだったので今回はマイブームになっております、
3本ローラーで清滝峠を想定したヒルクライム練習!?をしました。(今回で3度目)
↓【ガーミンに登録した清滝峠を想定したメニュー】
【前回の清滝峠練習の記事】
↑ガーミン EDGE 810J のデータ
前回行ったデータ
【二つを比較すると】
分割1はウォーミングアップ
分割2では前回より回せています平均4.7㎞/hアップ
分割3はつづら折れまでですが、今回の方が平均0.2㎞/hダウン
分割4はつづら折れからここも平均2㎞/hダウン
分割5はクールダウン
自分なりに最後まで力を出し切りましたが、
スタート直後頑張りすぎるとやっぱり後半垂れてきます。
↓【清滝峠ヒルクライムのデータ】
↓【以前行ったプログレッシオーネのデータ】
【プログレッシオーネの過去記事】
プログレッシオーネよりも清滝峠を実走した感じでローラーを回せています。
清滝峠のベストタイムの時の心拍をガーミンの目標値に設定。
ケイデンスはつづら折れまでは平均85rpmぐらい、
つづら折れに入ってからは95rpmぐらいだったので、
それに合わせてギアを変えています。
スタートしてガードをくぐり激坂を上り切り本線に合流するまでのタイムが約2分30秒だったので、
そこまでを3分に設定。(今回のギアは50T×12Tでケイデンス85前後)
そこからつづら折れまでを7分に設定。(今回のギアは50T×12~11T(途中のケイデンスが下がっている所約一分間)でケイデンス85前後)ラスト一分足に来ますので上半身を左右に小さく振り、体重をペダルに乗せて踏んでいます。
※ここまではブラケットor上ハンポジションでハムと大臀筋で踏んでいます。
所々で下ハンを持ち前乗りで大腿四頭筋を増員し踏んでいます。
使う筋肉を変え出来るだけ出力を落とさない様に意識しました。 つづら折れからゴールまでを3分に設定。(50T×14Tに落としケイデンス95以上)清滝峠はつづら折れから勾配が6%ぐらいに緩むため。
ラスト一分を切ったところで13Tにギアを上げ、
ラスト20秒の所でアウタートップで自分なりにもがき、
心拍は過去最高心拍185に対して184bpmまで上げれたので頑張れた方だと思います。
合計13分の内容で、
ウォームアップとクールダウンはそれぞれ5分です。
今回動画を撮りyoutubeにアップしようと思いましたが、
iphoneのメモリ残が3GB無く途中で切れておりました。
データはこちら↓GARMIN810Jのデータです
最新型はこちら↓GARMIN1000J
ガーミンとにらめっこをずっとしてると、精神的に疲れる(時間がなかなか経たない)ので、音楽を聴いたり、TOPEAK ライドケースでスマホを固定しyoutubeでロードレースの動画を見たりしましょう!(私はBluetooth ステレオヘッドセット BackBeat GO2で音楽を聴きながら、歌いながら!?ローラーを回しました。)
動画に集中し過ぎると力んで心拍数が上がったり、最悪落車するので気をつけましょう。
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前回は左わき腹が痛くなりましたが、今回はなりませんでした。
【脇腹が痛くなる原因記載の過去記事】
【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】
三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです!
色々なトレーニングをする事で飽き難く長く続けられます!
よってダイエット効果大です!
↓私愛用の 3本ローラー
【ミノウラモッズローラーの紹介】
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