筋トレでダイエット!【懸垂】と【腹筋】・・・【ディップス】も! [筋トレでダイエット懸垂編]
今日は帰宅時間が早かったので、
①懸垂
②腹筋
③ディップス
をすることに!
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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂(サムレスグリップ)←親指を使わない握り方、でサムレス。
【youtubeにアップ済みの動画】
今回は、
10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
8回(前回7回)ギリギリ上げられました。
↓30秒レスト
4回(前回5回)前回のレップで頑張り過ぎた・・・
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回
+
今回も以前にストレングスプレナー居石さんからアドバイス頂いた、
ネガティヴレップスというやり方を1セット追加しました。
「上がらなくなったらジャンプして上まで行ってそこからネガティヴに耐える動作で・・・」
とあったので、懸垂器具にジャンプで飛びつき、
アップポジションから6秒ほどかけてダウンポジションまで。
を5回行いました。
広背筋と三角筋に効いてる感じです
続いて
腹筋
動画では3つ目ですが、
今回はyoutube「8abs」で検索一番上のやつ
数か月前からアドセンスが張られています。
【ディップス】
【youtubeにアップ済みの動画】
10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
13回(前回8回)(過去最高12回)
自分なりに頑張れましたが、上腕三頭筋がプルプルでした。
時間が早かったのでローラーを回すか考えましたが・・・
根性がありませんでした。
歳もあり無理せず出来る範囲で続けて行こうと思います。
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