ロードバイクでダイエット!三本ローラーで【清滝峠】ヒルクライム練習!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]
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昨日は腕立て伏せで大胸筋を追い込んだ後(私なりに)
3本ローラーで清滝峠を想定したヒルクライム練習!?をしました。
↑ガーミン EDGE 810J のデータ
↓【清滝峠ヒルクライムのデータ】
↓【前回のプログレッシオーネのデータ】
↓【ガーミンに登録した清滝峠を想定したメニュー】
プログレッシオーネよりも清滝峠を実走した感じでローラーを回せています。
清滝峠のベストタイムの時の心拍をガーミンの目標値に設定。
ケイデンスはつづら折れまでは平均85rpmぐらい、
つづら折れに入ってからは95rpmぐらいだったので、
それに合わせてギアを変えています。
スタートしてガードをくぐり激坂を上り切り本線に合流するまでのタイムが約2分30秒だったので、
そこまでを3分に設定。
そこからつづら折れまでを7分に設定。
つづら折れからゴールまでを3分に設定。
合計13分にしました。
ウォームアップとクールダウンはそれぞれ5分です。
心拍の上げ方が実走よりもやや遅いですが、結構近づいています。
終盤の3分間、つづら折れからは最大心拍の93%からスタートし98%(182bpm)まで上げられているので、
実走に近いですが、ケイデンスが実走より低いのでギアを落とた方が良かったか!?
ま、プログレッシオーネよりは良いと思います!
本当は、プログレッシオーネの心拍レベルで清滝峠を登れる方が良いのでしょう・・・
今後色々試して行きたいと思います。
データはこちら↓GARMIN810Jのデータです
最新型はこちら↓GARMIN1000J
ガーミンとにらめっこをずっとしてると、精神的に疲れる(時間がなかなか経たない)ので、音楽を聴いたり、TOPEAK ライドケースでスマホを固定しyoutubeでロードレースの動画を見たりしましょう!(私はBluetooth ステレオヘッドセット BackBeat GO2で音楽を聴きながら、歌いながら!?ローラーを回しました。)
動画に集中し過ぎると力んで心拍数が上がったり、最悪落車するので気をつけましょう。
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【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】
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↓【前回のプログレッシオーネのデータ】
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プログレッシオーネよりも清滝峠を実走した感じでローラーを回せています。
清滝峠のベストタイムの時の心拍をガーミンの目標値に設定。
ケイデンスはつづら折れまでは平均85rpmぐらい、
つづら折れに入ってからは95rpmぐらいだったので、
それに合わせてギアを変えています。
スタートしてガードをくぐり激坂を上り切り本線に合流するまでのタイムが約2分30秒だったので、
そこまでを3分に設定。
そこからつづら折れまでを7分に設定。
つづら折れからゴールまでを3分に設定。
合計13分にしました。
ウォームアップとクールダウンはそれぞれ5分です。
心拍の上げ方が実走よりもやや遅いですが、結構近づいています。
終盤の3分間、つづら折れからは最大心拍の93%からスタートし98%(182bpm)まで上げられているので、
実走に近いですが、ケイデンスが実走より低いのでギアを落とた方が良かったか!?
ま、プログレッシオーネよりは良いと思います!
本当は、プログレッシオーネの心拍レベルで清滝峠を登れる方が良いのでしょう・・・
今後色々試して行きたいと思います。
データはこちら↓GARMIN810Jのデータです
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動画に集中し過ぎると力んで心拍数が上がったり、最悪落車するので気をつけましょう。
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