SSブログ
+bodyonselectstart="returnfalse"> +
+

筋トレでダイエット!腕立て伏せで大胸筋を鍛えよう! [筋トレでダイエット腕立て編]



今日は三本ローラーを回す予定だったので、

筋トレは追い込み系の腕立て伏せだけをやりました。

続けて拳立てをやるか悩みましたがそこまでのモチベーションが・・・



スポンサーリンク






【腕立て伏せ】 

大胸筋に効きます。
image.jpgimage.jpg

【アップ済みのyoutube動画】



20回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
15回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
14回(前回と同じ)

ダウンした時に肩甲骨を寄せる様にするとかなり効きます!

プッシュアップバーを使う使わないでは効果が全く違います。

ご自身のレベルに合わせ少しづつアレンジを加えていきましょう。 続けていけば確実に出来る負荷が変わってきます。

【プッシュアップバーをアマゾンで見る】



【プッシュアップバーを楽天で見る】



今日の筋トレ終了!

この後三本ローラーを23分回し入浴。

風呂の鏡を見ながら考えた・・・。(村上龍ではありません

腕立てだけでは大胸筋の内側の付根部分が鍛えられない・・・

器具を使わずに鍛えるには・・・
色々動かしてみて・・・!

手を胸の前で合わせて(合掌)両側から全力で押し合い・・・
前に突き出し・・・合掌に戻る。

これを大胸筋が筋肉痛で無い、プッシュアップ以外の日にやろう!

鏡を見ながらこんな事を考えている40過ぎのおやじ・・

傍から見ると変態以外の何物でもありません・・・

変態でスミマセン・・・

【youtubeにアップしている筋トレの再生リスト】





スポンサーリンク





人気ブログランキングに登録中です
モチベーションアップになりますの
で、できればポチッとお願いします
       ↓


運動ダイエット ブログランキングへ





スポンサーリンク











タグ:腕立て伏せ
nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 0

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

トラックバック 0

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。