筋トレでダイエット!ダンベルでアームカール＆腹筋＆ディップス！

昨日は三本ローラーは回さず筋トレを集中的に！

と言いましても三つですが・・・

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【今日のトレーニング内容】

①久しぶりにダンベルを使ったアームカール
　（上腕筋の付根が痛く最近していませんでした）

②youtubeを観ながら腹筋

③懸垂器具を使ったディップス

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コンセントレーションアームカール追い込み系
上腕二頭筋に効きます。

【youtubeにアップ済みの動画】



15㎏で左右10回
↓
17㎏で左右10回
↓
20㎏で右10回、左8回（久しぶりでしたがここまでは前回と同じ回数）

ここから追い込みます　（私なりに）

15㎏で右10回
↓レスト３０秒
15㎏で右10回
↓レスト３０秒
15㎏で右8回

15㎏で左10回
↓レスト３０秒
15㎏で左8回
↓レスト３０秒
15㎏で左6回

続いて腹筋

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



ラストにディップス

【youtubeにアップ済みの動画】



追い込み系（私なりに）で行いました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
14回（過去最高１2回）

６セット目、自分なりに追い込めました。

続けていく事で限界回数も増えていきます。

トレーニングを続けある程度鍛えていくと、限界回数が減って来たメニューもあります。

多分歳のせい・・・（暗くなる事は忘れてトレーニングを続けよう！）と心の声

同じトレーニングでもレストタイムや負荷、回数など少しづつ変える事で筋肉に刺激を与え、筋トレ効果が上がります。
皆さんも無理せず出来る範囲で毎日続け、体力と精神力を鍛えましょう！

で、今日のトレーニング終了！

ロードバイクのビンディングシューズのクリ―トを調整し、

プロテイン を２２g飲み入浴。
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【youtubeにアップ済みの筋トレの動画集】



鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
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タグ：ディップス ダンベル 腹筋