筋トレでダイエット!懸垂で広背筋を鍛えよう！

昨日は三本ローラーを回すか、筋トレをするか悩みつつ帰宅。

一昨日が腕立て伏せ＆腹筋で、土日は筋トレを休んでいた為、

まずは懸垂をする事に・・・

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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。

【youtubeにアップ済みの動画】



今回の

【トレーニング内容】

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
8回（前回7回）
↓30秒レスト
4回（前回5回）
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
3回(前回4回)

+

今回も前回と同様ストレングスプレナー居石さんからアドバイス頂いた、

ネガティヴレップスというやり方で１セット追加しました。

「上がらなくなったらジャンプして上まで行ってそこからネガティヴに耐える動作で・・・」

とあったので、懸垂器具にジャンプで飛びつき、

アップポジションから６秒ほどかけてダウンポジションまで。

を５回行いました。

前回このやり方で広背筋に効きました。

続いて

【ディップス】

をするか・・・と思いましたが、

時間がまだ早かったので、三本ローラーを回す事に！

ローラーを回した後、

プロテイン を２２g飲み入浴。
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【youtubeにアップ済みの筋トレの動画】

タグ：懸垂