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筋トレでダイエット!【懸垂】と【ディップス】を追い込み系で! [筋トレでダイエット懸垂編]



懸垂
今日は昨日三本ローラーで行った、メディオのおかげ!?

でハムストリングスが・・・と言い訳をしつつ、ローラーを回すのは諦め、

懸垂ディップス追い込み系をやることに!

無理にメニューを詰め込むと続けるのが辛くなりストレスになってしまいますので、続けられる範囲でメニューを組みましょう!

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます!(オーバートークですみません

なによりダイエット効果大!ですのでお薦めです!




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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂(サムレスグリップ)←親指を使わない握り方、でサムレス。

【youtubeにアップ済みの動画】



今回の

【トレーニング内容】

10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
7回
↓30秒レスト
5回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回(前回3.7回)

+

今回はストレングスプレナー居石さんからアドバイス頂いた、

ネガティヴレップスというやり方で1セット追加しました。

「上がらなくなったらジャンプして上まで行ってそこからネガティヴに耐える動作で・・・」

とあったので、懸垂器具にジャンプで飛びつき、

アップポジションから6秒ほどかけてダウンポジションまで。

を5回行いました。

明日の広背筋の効きに期待です。

続いて

【ディップス】

【youtubeにアップ済みの動画】



追い込み系私なりに)で行いました。

10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
8回(前回12回

懸垂の後だったからか、前回より頑張れませんでした。

歳もあり無理せず出来る範囲で続けて行こうと思います。

プロテイン を22g飲み入浴。
↓お薦めのプロテイン








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