筋トレでダイエット!【懸垂】肩甲骨を引き寄せよう！

今日は三本ローラーを回したかったので、筋トレは懸垂だけにする事に。

無理にメニューを詰め込むと続けるのが辛くなりストレスになってしまいますので、続けられる範囲でメニューを組みましょう！

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！

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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。



【youtubeにアップ済みの動画】



今回は足を後ろで組み、出来るだけエビ反りになり肩甲骨を引き寄せるように行いました。

反りと反らないでは使う筋肉が変わって来ます。

ポジションを変え刺激する筋肉を変えていきましょう。

【トレーニング内容】

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
7回
↓30秒レスト
5回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
3.7回（４回目は７分目まで）

で終了。

広背筋と背筋に効きます！

この後三本ローラーを２５分回しトレーニング終了！

プロテイン を２２g飲み入浴。
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タグ：懸垂