腕立て伏せで大胸筋を、拳立てで上腕三頭筋を追い込みバンプアップを目指そう！

今日は帰宅までの道中、

三本ローラーを回すか、

筋トレをするか・・・と考えましたが、

日曜日のライドでハム（ハムストリングス)を酷使していたらしく、

若干筋肉痛でしたのでローラーは諦め筋トレをする事に。（自分に言い訳）

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脚を上げ、プッシュアップバー を使った

①【腕立て伏せ】　

大胸筋に効きます。




20回
↓１分レスト
15回
↓１分レスト
15回
↓３０秒レスト
10回
↓３０秒レスト
10回
↓３０秒レスト
10回

プッシュアップバーを使う使わないでは効果が全く違います。

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次にディップスをするか、拳立てをするか・・・

ディップスも大胸筋の下部を使うので追い込めないか？

と思い拳立てをする事に！
（次は腕立て＆ディップスをしてみます）

②【拳立て】

拳と上腕三頭筋、三角筋に効きます！

１０回
↓３０秒レスト
１０回
↓３０秒レスト
１０回（あと一回と思いましたが無理でした）

レストを３０秒にする事で少ない回数でも筋肉に効きます！

筋肉を大きくする事で、基礎代謝が増え、脂肪を燃焼しやすい身体になります。

よってダイエットにつながります！

最初は低い負荷から初め、慣れて来たら徐々に負荷を上げて行きましょう!

無理をすると怪我をしたり、続けるのが嫌になったりします（私は）ので出来る範囲で続けて行きましょう！

続ける事で精神的にも、肉体的にも強くなります。

やりましょう！男なら！


【youtubeにアップしている筋トレの再生リスト】

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タグ：腕立て伏せ 拳立て