筋トレでダイエット！腕立て伏せで大胸筋を、拳立てで上腕三頭筋をバンプアップ！

今日は帰宅時間が遅く、ローラー台を回すにも近所迷惑！？

と言うより乗り気になれず・・・

何もしないのも気が咎めるので何か一つ・・・

と思い、プッシュアップバーを使って腕立て伏せをする事に。

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①脚を上げ、プッシュアップバー を使った

【腕立て伏せ】　

大胸筋に効きます。




20回
↓１分レスト
15回
↓１分レスト
15回
↓３０秒レスト
10回
↓３０秒レスト
10回
↓３０秒レスト
10回（前回12回だった・・・が、出来ませんでした）

プッシュアップバーを使う使わないでは効果が全く違います。

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Luckywest　ラッキーウエスト　ターンプッシュアッパー　LW-A1705R　腕立てふせ　LWA1705R　腕... 価格：3,585円（税込、送料込）

筋トレを始めると気分も乗って来ましたので、

続いて【拳立て】をする事に！

拳と上腕三頭筋、三角筋に効きます！

１０回
↓３０秒レスト
１０回
↓３０秒レスト
１０回

レストを３０秒にする事で少ない回数でも筋肉に効きます！

前回の拳立てで上腕三頭筋と三角筋が筋肉痛になりました。


筋肉を大きくする事で、基礎代謝が増え、脂肪を燃焼しやすい身体になります。

初めは低い負荷から初め、慣れて来たら徐々に負荷を上げて行きましょう!

無理をすると怪我をしたり、続けるのが嫌になったりします（私は）ので出来る範囲で続けて行きましょう！

グリコ 　プロテイン サワーミルク風味 を22ｇ摂取。

ロードバイクを始めてから、体重が3kg程落ちたので、それからプロテインを飲み始めました。

ロングでライドに出かけると、脂肪も燃焼しますが、筋肉も細って行きます。

ヒルクライムのレーサーを目指さないのであれば、プロテイン はお薦めです。

【youtubeにアップしている筋トレの再生リスト】

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タグ：腕立て伏せ 拳立て