筋トレでダイエット!ダンベルでコンセントレーションアームカール＆リストカール、腹筋！

今日は帰宅時間が遅く三本ローラーは諦め、ダンベルを使った筋トレと腹筋を行いました。

無理せず、自分のレベルに合ったトレーニングをし続ければ、必ずレベルは上がって行き、同時に基礎代謝（何もしないでも消費されるカロリー）も上がり、ダイエットにつながります。

皆さんも無理せず出来る範囲で毎日続け、体力と精神力を鍛えましょう！

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という事で、

【今日のトレーニング内容】

①コンセントレーションアームカール追い込み系
　上腕二頭筋に効きます。



【youtube】



先日のディップスで右肘を痛めており、15kgを上げた時に少し痛みがあったのでトレーニングの内容をいつもと変えて行いました。

15㎏で左右10回
↓
15㎏で左右10回
↓
15㎏で左右10回
↓
15㎏で右10回、左８回
↓
15㎏で右8回、左７回

重量はそのままなので、セット間のレストは無く、左右交互にしている為、実質レストは約３０秒です。

回復できる時間で無いので、普段の筋トレでは眠っている広範囲の筋肉を刺激出来ていると思います。

15kgでも4セット目からは10回上げれませんでした。



【リストカール】

写真は15kgですが、今回は12kgで行いました。

12㎏で左右10回
↓
12㎏で左右10回
↓
12㎏で左右8回（意外と上げられませんでした）

アームカール同様、重量はそのままなので、セット間のレストは無く、左右交互にしている為、実質レストは約３０秒です。

次いで腹筋



3番目のやつ

そこそこ効きます。

トレーニング終了！

【youtubeにアップ済みの筋トレの動画集】



プロテイン を22g摂取。

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベルをAmazonで見る。

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タグ：ダンベル