筋トレでダイエット!ダンベルでコンセントレーションアームカール&ワンハンドローと、トライセブスキックバック！

昨日は帰宅時間が遅く（月末になるとこの書き出しになってしまいます）気持ち的な余裕も無かったので、三本ローラーは諦め、ダンベルを使った筋トレと腹筋を行いました。

無理せず、自分のレベルに合ったトレーニングをし続ければ、必ずレベルは上がって行き、同時に基礎代謝（何もしないでも消費されるカロリー）も上がり、ダイエットにつながります。

皆さんも無理せず出来る範囲で毎日続け、体力と精神力を鍛えましょう！

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という事で、

昨日のトレーニング内容

①コンセントレーションアームカール

②ワンハンドロー＆トライセブスキックバックをしました


①コンセントレーションアームカール
　上腕二頭筋に効きます。


【youtube】



②ワンハンドロー＆トライセブスキックバック
広背筋と上腕三頭筋に効きます。




【youtube】


※動画はトライセブスキックバックとリストカールになっていますが、今回はワンハンドローとトライセブスキックバックを行いました。


15㎏で①を左右10回、②を左右10回
↓
17㎏で①を左右10回、②を左右10回（半分程しか上がりません）
↓
20㎏で①を右10回左9回、②を左右10回（三分の一程しか上がりません）

（セット間のインターバルはプレート交換込み　2～30秒）


【二頭筋の追い込み】

右から

15㎏で①を10回
↓
13.5㎏で①を10回
↓
12㎏で①を8回
↓
11㎏で①を8回
↓
10㎏で①を8回

次いで左

15㎏で①を10回
↓
13.5㎏で①を10回
↓
12㎏で①を8回
↓
11㎏で①を8回
↓
10㎏で①を10回

（セット間のインターバルはプレート交換込み　2～30秒）


次いで腹筋



一番上のやつ

かなり効きます。

全部は同じように出来ません。

で、

トレーニング終了！

プロテイン を22g摂取。

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベルをAmazonで見る。

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タグ：腹筋 ダンベル