筋トレでダイエット!プッシュアップと拳立てで大胸筋と拳を強化!? [筋トレでダイエット腕立て編]
昨日はプッシュアップバーを使ったプッシュアップと拳立て
youtubeを見ながら腹筋をしました。
気持ちに余裕が無く、三本ローラーを回せなかったので、プッシュアップのみ絞り追い込み系(私なりの)をし、拳立てと腹筋のトレーニングとしました。
その日の体調、時間、モチベーションに合わせプランを組み、無理せず長く続けられる様にし、ダイエットに励みましょう!
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プッシュアップ
【動画】
動画は以前に撮ってアップしたものです。
今回は
20回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
15回
↓15秒レスト
10回
↓15秒レスト
7回
↓15秒レスト
6回
気持ちを強く持てればもう少し追い込めますが、私にはそこまで追い込めるモチベーションが自ら見い出せません。
個人の目標に応じたトレーニングをしましょう!
プッシュアップバーを使う事で、稼働範囲が広がりより多くの筋肉を刺激します。
背中を意識して肩甲骨を寄せるように行います。
私の場合1.2.3セットは回数を決めて行い、
4セット目からは、レスト時間を短くし、無理のない範囲で1セットごとに限界回数までやっています。
筋トレも維持系と追い込み系とを使い分け、続けていける様に工夫しましょう!
続いて
拳立て
【動画】
10回(床で)
↓1分レスト
10回(負荷が弱すぎ椅子に足を上げて)
↓1分レスト
10回(同じく足を上げ)
続いて腹筋
youtubeで8absで検索した上から二つ目のやつをしました。
(約8分)
色々やることで飽きにくくなります。
(気持ちの問題ですが・・)
皆さんも無理せず、出来る日に、ストレスにならない程度の、ご自身のペースでトレーニングしましょう!
続けられればダイエット効果大です!
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youtubeを見ながら腹筋をしました。
気持ちに余裕が無く、三本ローラーを回せなかったので、プッシュアップのみ絞り追い込み系(私なりの)をし、拳立てと腹筋のトレーニングとしました。
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15回
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7回
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6回
気持ちを強く持てればもう少し追い込めますが、私にはそこまで追い込めるモチベーションが自ら見い出せません。
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プッシュアップバーを使う事で、稼働範囲が広がりより多くの筋肉を刺激します。
背中を意識して肩甲骨を寄せるように行います。
私の場合1.2.3セットは回数を決めて行い、
4セット目からは、レスト時間を短くし、無理のない範囲で1セットごとに限界回数までやっています。
筋トレも維持系と追い込み系とを使い分け、続けていける様に工夫しましょう!
続いて
拳立て
【動画】
ダウンロードは🎥こちら
10回(床で)
↓1分レスト
10回(負荷が弱すぎ椅子に足を上げて)
↓1分レスト
10回(同じく足を上げ)
続いて腹筋
youtubeで8absで検索した上から二つ目のやつをしました。
(約8分)
色々やることで飽きにくくなります。
(気持ちの問題ですが・・)
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