筋トレでダイエット！プッシュアップとディップスで大胸筋強化！

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昨日はyoutubeにアップする為の動画を撮りつつ、
（前回の動画が上手く撮れていなかったので）

プッシュアップバーを使ったプッシュアップとディップス

youtubeを見ながら腹筋をしました。

帰宅時間が遅かったため、三本ローラーは回す予定でなかったので、プッシュアップとディップスに絞り追い込み系（私なりの）でやってみました。

その日の体調、時間、モチベーションに合わせプランを組み、無理せず長く続けられる様にし、ダイエットに励みましょう！

プッシュアップ



【動画】

ダウンロードは🎥こちら

２０回
↓１分レスト
１５回
↓１分レスト
１０回
↓１５秒レスト
８回
↓１５秒レスト
６回
↓１５秒レスト
６回

プッシュアップバーを使う事で、稼働範囲が広がりより多くの筋肉を刺激します。

背中を意識して肩甲骨を寄せるように行います。

私の場合1.2.3セットは回数を決めて行い、

4セット目からは、レスト時間を短くし、無理のない範囲で1セットごとに限界回数までやっています。

続けていれば限界回数は増えてきます。

増え続ける訳ではありません、私の場合、歳のせいもあり数は減ってきております。

続いて

懸垂器具を使ったディップス




【動画】

ダウンロードは🎥こちら

１０回
↓１分レスト
１０回
↓１分レスト
１０回
↓１５秒レスト
６回
↓１５秒レスト
４回
↓１５秒レスト
４回

4セット目からセット間のレストを短くし、眠っている筋肉を起こします。

数は気にせず、自身の出来る範囲で自分と戦いましょう！

気持ちが強くなります。

後日、youtubeにアップします。

続いて腹筋




youtubeで8absで検索した一番上のやつをしました。
(約8分）
色々やることで飽きにくくなります。
（気持ちの問題ですが・・）

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皆さんも無理せず、出来る日に、ストレスにならない程度の、ご自身のペースでトレーニングしましょう！

続けられればダイエット効果大です！

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タグ：腕立て伏せ ディップス