ロードバイク、三本ローラーでインターバルトレーニング！

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昨日は帰宅後、ダンベルでコンセントレーションアームカールをし、
（動画の加工が出来れば後日youtubeにアップします）

続いて、腹筋。

帰宅時間が早かった為ダイエットの為にも、

その後三本ローラーでインターバルトレーニングをしました。

↓私愛用の 3本ローラー



インターバルトレーニングは、

短時間（10～40秒）のもがきと回復走（20秒～120秒）を数回繰り返し（5～8回）数セット(2.3セット）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

もがきの最後でトップスピードになるようにギアを選ぶと良い様ですが、（40秒もがいてトップスピードって・・・無理～！）
私は今回、軽めのギアをハイケイデンスで回す事で、神経系、ペダリング技術の向上を目指しローラーを回しました。

色々なインターバルメニューが有りますが、自分のレベルに合ったトレーニングをし、徐々にレベルアップして行けば良いと思っております。


【トレーニングメニー】
インナー（34T）×15Tでギア固定。

スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。

タイマースタート
↓ガーミン EDGE 810Jの画像


まずはウォーミングアップを5分間

軽いギアを90回転以上でクルクル回す、

インターバル１セット目開始！

20秒もがき40秒流す×5本

5分間の回復走はギアを軽くしゆっくり回す。

心拍を落ち着かし

インターバル2セット目！

20秒もがき40秒流す×5本

40秒の流しでは回復しきれず・・・

特に三本目からは、

腹筋、背筋、腹周りが・・・きつい！腹圧で下半身の揺れを抑えているからか！？

5本目はもがき過ぎ落車しそうになり20秒もがけませんでした。

もがきすぎに注意！

自分なりに何とかやり切りトレーニング終了！

maxケイデンス（一分間の回転数）が180rpmだったので全開では回せていません。

次回は2本目で20秒でトップスピードになるギアを探してみます。
（気持ちに余裕があれば・・）

プロテイン
を22ｇのみ終了！

【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】



三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです！

色々なトレーニングをする事で飽き難く長く続けられます！

よってダイエット効果大です！

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↓私愛用の 3本ローラー



【ミノウラモッズローラーの紹介】

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タグ：ガーミン 三本ローラー インターバル