ダンベルを使った筋トレ！アームカールとワンハンドロー。

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昨日は疲れが溜まっていたので、

ダンベル ット を使った短めのトレーニングをしました。

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①コンセントレーションアームカール
上腕二頭筋に効きます。

【動画】

ダウンロードは🎥こちら

②ワンハンドロー
広背筋に効きます。

【動画】

ダウンロードは🎥こちら

（トライセブスキックバックはやっていません）

右から
15kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
17kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
20kgで
①×6回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
15kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
12kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回

プレートはめ替え左へチェンジ
15kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
17kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
20kgで
①×6回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
15kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
12kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回

で、終了！

左右交互でなく別に鍛え、インターバルをなるべく無くし、限界重量からウエイトを下げて行き、追い込んでみました。（私なりに）

プロの方なら2kgのシャフトがギリ上がるぐらいまで追い込むようですが・・・
(そんなにストイックにはなれません）

ダイエット目的に毛が生えた程度な物ですから 。

興味のある方は軽いウェイトから始めましょう!

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プロテイン を22g飲み終了❢


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タグ：ダンベル