ロードバイク、三本ローラーでインターバル!強い体を作ろう!

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今日は帰宅後筋トレをし、その後三本ローラーでインターバルトレーニングをしました。

インターバルトレーニングは、

短時間（10～40秒）のもがきと回復走（20秒～120秒）を数回繰り返し（5～8回）数セット(2.3セット）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

もがきの最後でトップスピードになるようにギアを選ぶと良い様ですが、（40秒もがいてトップスピードって・・・無理～！）
私は今回、軽めのギアをハイケイデンスで回す事で、神経系、ペダリング技術の向上を目指しローラーを回しました。

色々なインターバルメニューが有りますが、自分のレベルに合ったトレーニングをし、徐々にレベルアップして行けば良いと思っております。


【トレーニングメニー】
インナー（34T）×15Tでギア固定。

スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。

タイマースタート

ウォーミングアップ90回転前後で回す、時折手放しで体幹と左右のぺダリングバランスを強化。

ダウンロードは🎥こちら

インターバル開始

20秒もがき40秒流す×5本

5分間の回復走

2セット目

20秒もがき40秒流す×5本

40秒の流しでは回復しきれず・・・

腹筋、背筋、腹周りが・・・きつい！

自分なりに何とかやり切り、



次回は20秒でトップスピードになるギアを探してみます。

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三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです！

色々なトレーニングをする事で飽き難く長く続けられます！

よってダイエット効果大です！

↓私愛用の 3本ローラー



【ミノウラモッズローラーの紹介】

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タグ：三本ローラー インターバル