ロードバイク、三本ローラーでメディオ、回せない！

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今日は帰宅後ダンベルを使って筋トレ。

その後、三本ローラートレーニングでメディオ（最大心拍の８０％～８３％で１０分×２本）をしました。

体が重たく思うようにローラーを回せません。
歳なのか・・・厄年での体質の変化か・・・

片足ぺダリングで左右２、３０回程クランクを回し

ダウンロードは🎥こちら

腹（胸の下）に巻いているのはハートレートセンサーです。
変な趣味がある訳ではありません。(ブログで画像をアップしてる時点で変な趣味!?)

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タイマースタート
まずは５分間のウォームアップ手放しで体幹を鍛えつつ、９０回転前後で軽いギアを回す。

ダウンロードは🎥こちら

メディオ１本目

９０回転以上をキープしつつ、心拍をターゲットに合わす、スピードは気にしない。
が、スピードメーターが目に入るので気にしてしまう。（前より５％程遅い）
何とか１０分回し、

３分間の回復走。(休むダンシングで脚と尻を休める、心拍も下がり過ぎず良いと思います！）
あると思います！←天津木村何処行った！！

ダウンロードは🎥こちら

メディオ２本目

ケイデンスは気にせずにアウタートップ（50T×11T）で心拍をターゲットに合わす。
上半身に力を入れず、ハムストリングスと腸腰筋を意識してペダルを回す。

やはりスピードが気になり見てしまう、出ていない・・・

落ち込む気持ちを発散するかの如くラスト1分ゴールに向かってペースアップ！

ダウンロードは🎥こちら

ラスト15秒もがき（脚に疲れが出ており尻が跳ねる）ゴール!

5分間のクールダウンで、乳酸を除去し心拍をmaxの65％まで下げ、

トレーニング終了！


タイミング
タイム: 33:00
移動時間: 33:00
経過時間: 33:00
平均スピード: 32.8 km/h
平均移動速度: 32.8 km/h
最高スピード: 78.8 km/h
スピードペース
高度
心拍
平均心拍: 149 bpm
最高心拍: 174 bpm
ゾーン最大%bpm
ケイデンス
平均バイクケイデンス: 78 rpm
最高バイクケイデンス: 134 rpm
温度
ラップ5
分割表示
分割
タイム
距離
平均スピード
概要 33:00.0 18.05 32.8
1 5:00.0 1.94 　23.3
2 10:00.0 6.61 　39.7
3 3:00.0 1.17 　23.3
4 10:00.0 6.35 　38.1
5 5:00.0 1.98 　23.7

皆さんも3本ローラーで手軽にトレーニングしましょう！

お薦めの三本ローラーは↓


プロテイン を22g摂取し今日のトレーニング終了！

色々試しましたが、私は溶けやすく飲みやすいグリコの常連です。

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タグ：三本ローラー メディオ