ダンベルを使った筋トレでスーパーセット! [筋トレでダイエットダンベル編]
今日は、ダンベルを使った筋トレでスーパーセットとアームカールの追い込みをしました。
スポンサーリンク
①コンセントレーションアームカール 上腕二頭筋に効きます。
【動画】
②ワンハンドロー&トライセブスキックバック
後背筋と上腕三頭筋に効きます。
【動画】
上腕二頭筋と上腕三頭筋、伸び側と縮み側、拮抗する筋肉をインターバルなしで鍛える事で、
より筋トレ効果を上げる。
スポンサーリンク
今回は左右同時にしている為、効果は如何ほどか?
次は左右交互にせず片側づつ追い込もう・・・
【トレーニング内容】
①15kg×10回→②15kg×10回 (各左右)
↓
①17kg×10回→②15kg×10回
↓
①20kg×10回→②15kg×10回
↓
①の右 追い込み 15kg×10回→13.5kg×10回→12kg×8回→11kg×8回→10kg×8回
↓
①の左 追い込み 15kg×10回→13.5kg×10回→12kg×5回→11kg×6回→10kg×10回
脇腹の痛みがまだ有り、右のトライセブスキックバックは、
全力で出来ていません。
筋トレ後、三本ローラーでブログアップ用の動画を撮り、
トレーニング終了!
終了後プロテインを22g飲み終了。
人気ブログランキングに登録中です
モチベーションアップになりますの
で、できればポチッとお願いします
↓
運動ダイエット ブログランキングへ
スポンサーリンク
スポンサーリンク
①コンセントレーションアームカール 上腕二頭筋に効きます。
【動画】
ダウンロードは🎥こちら
②ワンハンドロー&トライセブスキックバック
後背筋と上腕三頭筋に効きます。
【動画】
ダウンロードは🎥こちら
上腕二頭筋と上腕三頭筋、伸び側と縮み側、拮抗する筋肉をインターバルなしで鍛える事で、
より筋トレ効果を上げる。
スポンサーリンク
今回は左右同時にしている為、効果は如何ほどか?
次は左右交互にせず片側づつ追い込もう・・・
【トレーニング内容】
①15kg×10回→②15kg×10回 (各左右)
↓
①17kg×10回→②15kg×10回
↓
①20kg×10回→②15kg×10回
↓
①の右 追い込み 15kg×10回→13.5kg×10回→12kg×8回→11kg×8回→10kg×8回
↓
①の左 追い込み 15kg×10回→13.5kg×10回→12kg×5回→11kg×6回→10kg×10回
脇腹の痛みがまだ有り、右のトライセブスキックバックは、
全力で出来ていません。
筋トレ後、三本ローラーでブログアップ用の動画を撮り、
トレーニング終了!
終了後プロテインを22g飲み終了。
人気ブログランキングに登録中です
モチベーションアップになりますの
で、できればポチッとお願いします
↓
運動ダイエット ブログランキングへ
スポンサーリンク
タグ:ダンベル
2015-01-17 23:36
nice!(0)
コメント(0)
トラックバック(0)
コメント 0