ダイエットの為の筋トレ、ランジ、スクワット！

起床後、出勤前に軽く運動をすると、
頭がスッキリし
元気が出て
やる気が出ます！

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今日は、毎朝交互に行っているランジとスクワットのトレーニングの内容を紹介します。

短時間で済みますので、毎日続けられます。

脚の大きな筋肉を使うので、ダイエット効果は大です。

お薦めなので是非やってみて下さい。

ロードバイクの三本ローラートレーニングをする前に筋トレをすると、よりダイエットに効果的です。

ランジは太ももの前部にある筋肉（大腿四頭筋）や後部の筋肉（ハムストリングス）とお尻の筋肉（大臀筋）に効きます。

また鉄アレイを持つことで負荷を上げられ、上にプレスする事で肩にも効きます。

私は3kgの鉄アレイしか持っていない為負荷6kgアップです。

20kgのダンベルを追加で購入して、負荷を調整してランジとスクワットの時に使うか！？

そうなるとベンチプレス用にベンチも欲しくなる。

場所をとる。

筋トレメニューが増えてしまう・・・やめてコンセントレーションアームカールの為にプレートだけ追加購入しよう！うん！そうしよう！

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ランジ


【動画】

ダウンロードは🎥こちら

スクワット

【動画】

ダウンロードは🎥こちら

毎朝出勤前にランジとスクワットを交互にやっています。

少しの時間（2、3分）でダイエット効果大！ですのでお薦めです。


【トレーニングメニュー】

ランジ

左右15回づつ×2セット（時間と気持ちに余裕があればセット数を増やそう！）


スクワット

30回
↓15秒休憩
10回
↓15秒休憩
10回　　　　　　　

脚より肩に来るので、時間と気持ちに余裕の有る方はスクワットだけにして数を増やそう！


ダンベルは後からプレートを追加すると高くつくので、20ｋｇのセットがお薦めです。 重量が足りなくなれば追加しよう！ お金に余裕の有る方は2セット購入しよう！　（場所をとり、ベンチも欲しくなってしまいますが・・・。）

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タグ：ランジ