筋トレでダイエット、ダンベル編。

ダンベルを使った筋トレで、

太く引き締まった上腕二頭筋、上腕三頭筋に！

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昨日はダンベルを使った筋トレ、コンセントレーションアームカールとワンハンドローをし、3本ローラーでインターバルトレーニングを30分程しました。

筋トレで筋肉を付ける事により、脂肪燃焼効率が上がり、太りにくい体になります。

自宅で簡単に出来るトレーニングですので、ダイエットされい方にお薦めです。

ダンベルの重量は個人のレベルによりますので、初めはあまり無理せず、あまり重たい物を使わず徐々に重たくしていきましょう。

その為にも鉄アレイではなく、重さを変えられるダンベルを使う事をお薦めします。


正月太りがまだ残っており、腹筋も出来ていない為、体重体組成計の計測結果はアップ出来ません。
結果を見るのが怖いので・・・

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①コンセントレーションアームカール
　上腕二頭筋に効きます。


【動画】

ダウンロードは🎥こちら

②ワンハンドロー
　広背筋に効きます。



①右15Kg×10回、左15kg×10回
↓
②右15kg×10回、左15kg×10回
↓
①右17Kg×10回、左17kg×10回
↓
②右17kg×10回、左17kg×10回
↓
①右20kg×10回、左20kg×9回
↓
②右20kg×10回、左20kg×10回

脇腹の痛みが完治しておらず、腹筋が出来ません。

懸垂も脇腹が痛くなる為出来ず、ワンハンドローで広背筋に効かそうと行いましたが、重量と数が足りず追い込めていません。

この後ローラー台を30分回しトレーニング終了。

トレーニング後は、プロテインを補給。

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タグ：ダンベル