ロードバイク、三本ローラーでインターバルトレーニング! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]
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ロードバイクで強く(早く)なる為には、色々な要素が有りますが、有酸素能力と無酸素能力を高められるトレーニングをしよう❢...と。
昨日は三本ローラーで、久しぶりにインターバルトレーニングをしました。
インターバルトレーニングはLSDなどと違い、高出力・短時間のトレーニングのため、VO2max(最大酸素摂取量)を向上させ、有酸素能力のみならず、無酸素能力も同時に向上させる効果もあると言う事です。
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5分間ウォーミングアップで軽く回す
インターバル開始
40秒もがき
↓
2分レスト
×5回
全く40秒間回せない
20秒過ぎた辺りから酸素が足りず、ハア、ハア、ゼエ、ゼエ状態です。
次は20秒もがき、60秒レストでやろう。
私の場合、メディオがメインで、プログレッシオーネとインターバルをたまにしていましたが。
今後は、メディオとインターバルを交互に入れて練習して行こうと思います。
10分のクールダウンは
7分軽く回し、3分アウタートップでダンシングの練習。
下ハンを持ち、背筋を意識して行い今日のメニュー終了。
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