筋トレでダイエット！？腕立て伏せ。

腕立て伏せにも色々なバージョンがあります。

バージョンによって使われる筋肉が違います。

色々なバージョンで行い鍛える筋肉を増やしましょう！

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昨日は年末に脇腹を痛めて以来一週間ぶりに筋トレをした。


腕立て伏せと腹筋をやろうとしたが、脇腹がまだ痛く出来なかった。


間違いなく骨いってます。

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①

【動画】

ダウンロードは🎥こちら

プッシュアップバーを使った腕立て（ワイドプッシュアップ）


足は少し高いところに置き負荷を上げています。


大胸筋に効きます。


②

【動画】

ダウンロードは🎥こちら

拳立て


拳を脇腹の横に着いています。


上腕三頭筋、拳に効きます。


①✕20

↓一分休み

②✕10回

↓一分休み

①✕15回

↓一分休み

②✕10回

↓一分休み

①✕15回

↓一分休み

②✕10回



③

ダウンロードは🎥こちら

ダイアモンドプッシュアップ


手を少し重ねて、足は上げていません。


上腕三頭筋に効きます。



④

ダウンロードは🎥こちら

ディップス


懸垂器具を使って。


上腕三頭筋、大胸筋に効きます。

③✕10回

↓一分休み

④✕10回

↓一分休み

を3セット


終了後、三本ローラーを約30分回す。


プロテインを22g飲み終了。

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タグ：腕立て伏せ ディップス