体重増？減⁈ダンベルを使った筋トレ

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昨日は帰りが遅くローラーを回せなかったので、

ダンベルと腹筋をした。


①コンセントレーションカール


【動画】

ダウンロードは🎥こちら

②ワンハンドローからトライセブスキックバック


【動画】

ダウンロードは🎥こちら

①右15kg×10回、左15kg×10回
↓
②右15kg×10回、左15kg×10回
↓
①右17kg×10回、左17kg×10回
↓
②右15kg×10回、左15kg×10回
↓
①右20kg×10回、左20kg×8回
↓
②右15kg×10回、左15kg×10回
↓
①右15kg×10回→右13.5kg×10回→右12kg×10回→右11kg×10回→右10kg×8回
↓
①左15kg×10回→左13.5kg×10回→左12kg×10回→左11kg×8回→左10kg×6回

続いて腹筋



一番上のやつ

youtubeで [8abs ]で検索すると出てくる。

10分程のメニューですが、初めは最後まで出来ませんでした。

自分で独自にやるより、これ観てやる方が私は追い込めます。

以上で本日の筋トレは終了。

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今日使った道具は

ダンベル



終了後、タンパク質補給！


ロードバイクを始めてから、体重が4kg程落ちた

のは良かったが、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしま

った為、プロテインを１日20g運動後に取るよう

にし、筋量を元に戻せた、が、比例して体重も戻

ってしまったので、ヒルクライムはキツくなった。

どっちを取るか...



後日、腕立てと、懸垂メニューをアップします。

今日は帰りが遅くなかったら、ローラー台を回そう。



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タグ：ダンベル