二週間振りのダンベルトレーニング！コンセントレーションアームカールとディップスで腕を鍛える！

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仕事で精神的に少し参っています・・・が、こんな時こそ体を動かしストレス発散！

今日は帰宅後ダンベルを使ったコンセントレーションアームカールと懸垂器具を使ったディップスのスーパーセットをした後、youtubeを見ながら腹筋をしました。


【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】



上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。


②懸垂器具を使った【ディップス】



１０回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整


セット間のレストタイムを入れずに、拮抗する筋肉を交互に鍛えるスーパーセットで行いました！

【1セット目】

①15㎏で

右10回　左10回

↓

②10回


【2セット目】

①17㎏で

右10回　左10回

↓

②10回


【3セット目】

①20㎏で

右8回　左6回　(前回は右8回　左7回でしたレベルダウン）

↓

②10回


【4セット目】

①20㎏で

右5回　左5回

↓

②10回


【5セット目】

①20㎏で

右5回　左4回

↓

②12回（ラスト出し切り）



③【腹筋】

一昨日の腹筋でまだ筋肉痛が若干残っていましたが腹周りの脂肪燃焼を目指し！

youtubeで【8abs】で検索。

一番上のやつをやりました。

私は床にヨガマットを敷いてやっています。



筋トレ後はいつもの如くプロテインを飲みます！

ディップスで追い込むと右肩に違和感が出ます。

【数年前に怪我をした肩の動画（私の流儀）】

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タグ：ダンベル 懸垂