三月三日・・・娘は二人・・・ひな祭りの今日は！！？？

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三本ローラーでメディオを回し、心拍が下が..｜2か月振りのロードバイクトレ。三本ローラ.. ブログトップ

三月三日・・・娘は二人・・・ひな祭りの今日は！！？？　[筋トレでダイエット懸垂編] [編集]

今日は三月三日です。ひな祭りです！

そんな日もいつもと変わらぬルーティン！

今日は上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えようと思いつつ帰宅。

最近はダンベルカールとディップスのスーパーセットをしていましたが、筋肉に違う刺激を与えようと今日のメニューに決定！

【今日の筋トレメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　

①と②のスーパーセットを5セット

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようです。今回は15秒レストを入れてます。

【1セット目】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

↓

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

↓

【2セット目】　　　
　　
①×6回（限界回数です）

↓

②×10回

↓

【3セット目】

①×5回

↓

②×10回（限界回数です）

↓

【4セット目】　　　
　　
①×5回

↓

②×8回

↓

【5セット目】

①×4回

↓

②×8回

15秒レストのスーパーセットはきついです。

息が上がって、汗だくになります。

続いて

上腕二頭筋の遅筋を鍛えようと3㎏の鉄アレイを使ってアームカール

③アームカール

椅子に座って左右同時にゆっくりアップダウン

握力が無くなってきます。

④腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

首の痛みは無くなりました。

筋トレ後いつもの如くプロテインを22g摂取

↓お薦めのプロテイン