上腕三頭筋に効かそうとディップスのメニューを変更。amazonからWG-M1のパーツが届く! [筋トレでダイエットダンベル編]
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今日は前回と同様にダンベルを使ったアームカールと懸垂器具を使ったディップスのスーパーセットと腹筋をしました。
最近のディップスでは大胸筋下部には効いていますが、上腕三頭筋が筋肉痛になる事が無いので少しメニューを変更!
【今回の筋トレメニュー】
①【コンセントレーションアームカール】
上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。
②【ディップス】
今回はトップポジションでの筋肉の絞り込みだけを意識し、ボトムポジションでは止めず、いつもの様にゆっくり行いませんでした。
①15㎏で
右10回 左10回
↓
②15回(今迄は10回で限界になるようにゆっくり上下していました)
↓1分レスト
①17㎏で
右10回 左10回
↓
②15回
↓1分レスト
①20㎏で
右8回 左8回(前回は左右共に5回でした)
↓
②15回(ほぼ限界)
↓1分レスト
①20㎏で
右5回 左5回
↓
②15回(限界回数です)
↓1分レスト
①20㎏で
右5回 左5回(何とか上げました)
↓
②15回(歯を食いしばり)
↓1分レスト
①20㎏で
右5回 左5回(血管が切れそうに・・)
↓
②15回(意地で・・・)
ゆっくり10回を目安に行うか、今回のやり方が良いのか?明日の体の変化に聞いてみます。
ディップスが追込めていれば赤い部分が筋肉痛になります。
アームカールでは青い部分が筋肉痛になる筈ですが、最近では3㎏の鉄アレイで行ったアームカールの時ぐらいしか筋肉痛になっていません。
やり方が悪いのか・・・またメニューを考えないと。
③【腹筋】
youtubeにアップ済みの動画
youtubeで【8abs】で検索し一番上のやつをしました。
で、筋トレ終了!
今日はAmazonnから宅配便が届いていました。
先日注文していたアクションカメラ用のグリップです。
RICOH 防水アクションカメラ WG-M1
RICOH WG グリップアダプター
アクションカメラは基本固定して使う物ですが、ビデオカメラの様に使おうと購入しました。
今週末スノーボードに行く予定なので持って行ければと思い・・。
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