レスト1分のディップスと逆手懸垂のスーパーセットを最大稼働域で追い込む！

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今日は帰宅後、先日動画を撮っていたロードバイクでライドに出掛けた様子をｙｏｕｔｕｂｅにアップしようと編集しました。

が、その前に三日ぶりに筋トレをする事に！

と言っても先週の金曜日は腹筋しかしていません。

最近していなかったナローのプッシュアップで三角筋を・・・とも思いましたが、そうなると動画も撮っておきたい・・ライドの様子の編集も残っている・・・で、今日は普段と変わらないトレーニングに決定！

【今日の筋トレメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




①と②のスーパーセットを3セットと各追い込み系を3セットづつ

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、私は1分レスト入れてます。

【1セット目】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト


【2セット目】　　　
　　
①×8回（ここから限界回数です）　

1分レスト

②×10回

1分レスト


【3セット目】

①×7回（前回8回、これでも血管切れそうでした）

1分レスト

②×10回（限界回数です）


1分レスト


【逆手懸垂の追い込み系】

①×5回（少し余力を残し）

15秒レスト

①×3回（限界回数です）

15秒レスト

①×3回（途中で止まりつつ何とか上がりました）


1分レスト


【ディップスの追い込み系】

②×7回（少し余力を残し、前回10回）

15秒レスト

②×4回（限界回数です）

15秒レスト

②×4回（限界回数です）


今回は特にディップスで「稼働域を最大にしよう」と思いつつ行いました。

ダウンで「これ以上、下げれない」という所まで下げ、アップで大胸筋を中央に寄せるようにやってみました。

かなりきつかったので効いていると思います。


続いて

③腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】





筋トレ後いつもの如く プロテイン を２１g摂取

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

ガーミンが出しているソフト【ＶＩＲＢ　ＥＤＩＴ】を使って動画を編集していますが、編集した動画をＭＰ4に変換するのにかなりの時間が掛かります。

パソコンのスペックにもよると思いますが、17分の動画で1時間たっても12％しかエクスポート出来ていません。

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miya72122Twitter始めました。 娘に教えてもらい。 今朝、初日の出を見に行き、今は嫁の実家で呑んだくれてます。 初日の出の動画 https://t.co/ySqYvG6H9T 数年振りに見えました！ https://t.co/j4bUGwEYia01/01 07:58

タグ：逆手懸垂 ディップス 腹筋