15日振りのディップスが大胸筋下部と上腕三頭筋に効くｗｗｗｗｗ

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愛車VOXYで活カニを食べに京都府舞鶴の..｜三本ローラーを一本目アウタートップで10.. ブログトップ

15日振りのディップスが大胸筋下部と上腕三頭筋に効くｗｗｗｗｗ　[筋トレでダイエット懸垂編] [編集]

昨日は舞鶴へカニを食べに行き

一昨日はロードバイクでライド。

一昨々日は飲み会で筋トレは四日振りです。

今日は帰宅後、久し振りに懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのスーパーセットをしました。

昨年末、仕事納めの日に行ってから15日振りのメニューです。

【今日の筋トレメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　

①と②のスーパーセットを3セットと各追い込み系を3セットづつ

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、私は1分レスト入れてます。

【1セット目】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト

【2セット目】　　　
　　
①×8回（ここから限界回数です）　

1分レスト

②×10回

1分レスト

【3セット目】

①×8回

1分レスト

②×10回

1分レスト

【逆手懸垂の追い込み系】

①×5回（少し余力を残し）

15秒レスト

①×3回（限界回数です）

15秒レスト

①×2回（血管切れそうです）

1分レスト

【ディップスの追い込み系】

②×10回（少し余力を残し）

15秒レスト

②×3回（限界回数です）

15秒レスト

②×3回（三頭筋が・・上げるのにアップアップです）

今日は久し振りとあって、ディップスで下げていく時とダウンで止めている時に大胸筋下部（特に左）がかなり効いていました。
途中で止めようかと思いましたが・・・男なので。

ディップスで上げていく時は上腕三頭筋に効きます、最終セットはぎりぎり上がりました。

追い込み系は血管が切れそうになるので、あまりしない方が良いかもしれません。
「おっさんなので危険！？」と最近考える様になりました。

奥歯を噛みしめるとほうれい線が深くなると何かで目にしました。
確かに数年前から、ほうれい線が気になっています。
歳のせいだけでは無かったようです。

続いて

③腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

今日は腹筋で右の脇腹が・・痛くて・・・途中でついて行けなくなりました。

筋トレ後いつもの如くプロテインを２２g摂取

↓お薦めのプロテイン