8日振りの筋トレで筋肉痛が!!!鉄下駄ホイールで三本ローラーを10分×2本回すトレーニング! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]
スポンサーリンク
今日は帰宅時間が早く腹筋をしてから三本ローラーを回す予定でしたが、昨日の筋トレで大胸筋全体と広背筋一部、腹直筋が筋肉痛になっており腹筋は諦め三本ローラートレーニングのみする事にしました。
筋トレもたまには長めに休養を取ると効いているのが良くわかります。
【今日のトレーニングメニュー】
三本ローラーでメディオトレーニング
メディオは最大心拍数の80%を目安に回します。
1本目のアウタートップ【50T×11T】で脚力を。
2本目のケイデンス90回転で有酸素運動の最大領域引き上げを。
と思いメニューを組みました。
最近はこのメニューをメインにしています。
アップを5分、メディオ間のインターバルを3分、クールダウンを5分。
合計33分で出来る効率の良いトレーニングです。
先ずはウォーミングアップ
ウォーミングアップで
ケイデンス100rpmを3分
ケイデンス120rpmを1分
ケイデンス130rpmオーバーを1分
アップでしっかり心拍を上げられるのでお勧めです!
ロードバイクトレーニング【インターバル】→【メディオ】の動画
今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
【メディオ一本目】
アウター(50T)×トップ(11T)固定です。
今回はヒルクライムを意識してブラケットor上ハンポジションで回しました。
心拍を80%に持って来るようにケイデンスを調整
【メディオ二本目】
平地を意識して下ハンorエアロポジションで回しました。
ケイデンスのターゲットを90rpmにしギアを変えています。
三本ローラーでは空気抵抗が無いのでエアロポジションを維持しようとすると心拍が上がります。
ハンドルに出来るだけ体重を掛けずに体勢を維持しようとすると腹筋と背筋を使うからでしょう。
今日は時間に余裕があったため動画を撮りましたので後日アップします!
つまみダンシングもしてみました、が、ブラケットのこぶをつまんでするのを忘れてました。
リコーのアクションカメラWG-M1で撮っている動画をiphoneで見ながら三本ローラーを回そうとしましたが、ライドケースがiphone5用なのでロードバイクに固定できず、タブレットで見ながら回しました。
またamazonでiphone6用を買わないと・・・。
マウントは有るのでケースだけにするか!?
スポンサーリンク
Amazonで
MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー
- 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
- メディア: スポーツ用品
トピーク(TOPEAK) ライドケース iPhone 6用 セット
- 出版社/メーカー: トピーク(TOPEAK)
- メディア: その他
楽天で
スポンサーリンク
サラリーマンのランチのブログ
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事
ロードバイクでライドの過去記事集
インターバルの過去記事
プログレッシオーネの過去記事
メディオの過去記事
ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集
筋トレの動画をyoutubeにアップした記事
ダンベルトレーニングの過去記事集
腕立て伏せと懸垂の過去記事集
愛車VOXYの過去記事
miya72122Twitter始めました。 娘に教えてもらい。 今朝、初日の出を見に行き、今は嫁の実家で呑んだくれてます。 初日の出の動画 https://t.co/ySqYvG6H9T 数年振りに見えました! https://t.co/j4bUGwEYia01/01 07:58
Bạn chỉ cần gọi đến Tổng đài
08.8800.4020, chúng tôi sẽ tư vấn cụ thể, ký hợp đồng
và mang dịch vụ đến tận nhà đất của chúng ta.
by Vivien (2020-05-31 01:47)
Do người sử dụng đặt máy giặt không
đúng chỗ.
by Fae (2020-06-01 03:14)
ĐiỀU này thực hiện tăng nguy cơ hỏng mạch của sản phẩm giặt.
by Jaimie (2020-06-01 04:16)
Sẵn sàng nước pha sữa cho bé. Nước pha tiêu
chuẩn thông thường ở sức nóng độ kể từ 40 - 45 độ C và là nước đun sôi nhằm nguội.
by Maryann (2020-06-04 01:29)
Những quý ông này sẽ giành được giải Oscar cho đồ nghịch tình dục đảm bảo hóa học lượng nhất nếu như ai đó tặng nó.
by Blanche (2021-07-23 02:46)
Trả trước 12 tháng, tặng 4 mon với
số chi phí 3,348,000 đ.
by Stepanie (2021-08-15 23:05)
Bán gấp nhà khu vực vực Vũ Ngọc Phan sale VIP đẹp, giá tiền 24.5 tỷ.
by Nicki (2021-09-21 22:46)
Các bài bác tập không không giống gì
nhau đối với những người phân bình thông thường.
by Toney (2021-10-20 15:31)
Được xây dựng bên trên công nghệ điện toán đám mây có khả năng lưu trữ lượng tin tức
lớn và hoạt động ổn định, xuyên trong cả
24/7.
by Michael (2021-10-22 21:44)
Để ý phân bé tuy nhiên trả toàn thông thấy tình trạng táo bón phái nữa, thấy phân khá mượt những mẹ nhé.
by Constance (2021-10-27 02:54)
Có thể nhiều đầu số bên trên một tổng đài đồng thời một đầu số đó
vào 1 thời điểm tiếp nhận hoặc gọi
ra nhiều cuộc gọi.
by Rudolf (2021-11-25 03:52)
Tuy nhiên Sìn sú Việt Nam là công ty cung cấp trực
tiếp các sản phẩm sìn sú cho tới tay khách hàng hàng.
by Clark (2021-11-28 13:18)
Hoặc hoạt động sai công tác dẫn theo điều hòa ko mát.
by Jeff (2022-01-25 23:29)